À trois mois, le sommeil du nourrisson commence à se structurer, mais il reste encore très variable d’un enfant à l’autre. L’objectif général est que le bébé cumule environ 14 à 17 heures de sommeil par jour, réparties entre siestes et sommeil nocturne. Plutôt que d’imposer des horaires rigides, il est utile d’observer les signes de fatigue et de respecter des fenêtres d’éveil adaptées. Ce guide détaillé propose un planning type modulable, une routine du coucher apaisante, des conseils pour les siestes, la sécurité du sommeil et des stratégies pour gérer les imprévus.

Principes de base

Les repères utiles à trois mois :

• Fenêtre d’éveil : 1,5 à 2,5 heures selon l’enfant et le moment de la journée.
• Durée des siestes : généralement entre 30 minutes et 2 heures, selon qu’il s’agisse d’une sieste courte ou principale.
• Nombre de siestes : souvent 3 à 5 par jour.
• Rôle de la régularité : une routine cohérente favorise la maturation du rythme circadien et l’endormissement autonome.
• Variabilité normale : des réveils nocturnes pour se nourrir restent fréquents, surtout chez les enfants allaités.

Exemple de planning journalier (réveil à 7h)

Voici un planning type à ajuster selon l’heure de réveil et les besoins de votre bébé. Il sert de repère pour installer une régularité sans rigidité excessive.

Routine du coucher — simple et rassurante

Une routine courte et prévisible, d’environ 15 à 25 minutes, signale au bébé que la nuit arrive. Les éléments possibles :

• Un bain tiède en fin d’après‑midi ou early evening si apprécié (optionnel).
• Un dernier repas calme et confortable, sans trop de stimulation avant la mise au lit.
• Le change et l’habillage en pyjama, avec une couche adaptée à la nuit.
• Une période d’apaisement : berceuse, câlin, lumière tamisée, voix douce.

Mettre le bébé au lit éveillé mais somnolent aide à apprendre l’endormissement autonome. À trois mois, beaucoup de bébés ont encore besoin d’aide pour se rendormir lors des réveils nocturnes, ce qui est normal et transitoire.

Signes d’endormissement et conseils pour les siestes

Les signaux d’endormissement incluent bâillements, frottement des yeux, désintérêt pour les jouets, regard fixe ou irritabilité. Intervenir dès l’apparition de ces signes évite que le bébé ne devienne surstimulé ou trop fatigué. Pour favoriser de bonnes siestes :

• Choisissez une pièce calme et tamisée, avec une température autour de 18–20°C pour éviter la surchauffe.
• Évitez les stimulations intenses juste avant la sieste, privilégiez les activités calmes et apaisantes.
• Respectez l’équilibre entre siestes et éveils : une sieste trop longue en fin d’après‑midi peut retarder le coucher.
• Si une sieste est interrompue au bout de 20–30 minutes, attendez quelques minutes pour voir si le bébé se rendort seul avant d’intervenir systématiquement.

Allaitement, biberon et tétées nocturnes

Les tétées nocturnes sont fréquentes à trois mois, particulièrement chez les allaités. Leur fréquence dépend du rythme de l’enfant, des besoins caloriques et de la prise de poids. Pour essayer d’espacer progressivement la nuit, assurez-vous que le bébé mange suffisamment le jour et que les tétées diurnes sont complètes et calmes. N’imposez pas d’abstinence nocturne sans avis médical si la prise de poids est insuffisante. En cas d’inquiétude sur la croissance, consultez le pédiatre.

Sécurité du sommeil et signes d’alerte

Pour réduire les risques et assurer un sommeil sûr :

• Allongez toujours le bébé sur le dos pour dormir, jour et nuit.
• Utilisez un matelas ferme et plat, évitez oreillers, édredons, doudous volumineux et tour de lit souple.
• Habillez le bébé de manière adaptée pour éviter la surchauffe : gigoteuse ou pyjama et couche suffisants.
• Installez le lit dans la chambre des parents les six premiers mois idéalement, sans partage du lit.

Consultez un médecin rapidement si vous constatez une respiration très irrégulière, une pâleur marquée, une léthargie inhabituelle, une perte de poids importante ou des pleurs inconsolables sans cause évidente.

Gestion des imprévus, régressions et conseils aux parents

Les régressions du sommeil peuvent survenir vers trois à quatre mois à mesure que le rythme circadien évolue. Face à une période difficile, maintenez la constance des routines et privilégiez la bienveillance. Quelques conseils pratiques :

• Tenez un carnet de sommeil pendant une semaine pour repérer les tendances et ajuster les horaires.
• Partagez les responsabilités nocturnes si possible afin d’éviter l’épuisement parental.
• Évitez de multiplier les changements de méthode en même temps : la cohérence donne souvent de meilleurs résultats.
• Parlez avec votre pédiatre ou une consultante en sommeil puéricultrice si vous avez des difficultés persistantes ou des questions sur la santé du bébé.

À trois mois, la régularité, la simplicité et la sécurité sont les clés pour aider le bébé à construire progressivement son rythme de sommeil. En respectant des fenêtres d’éveil adaptées, en mettant en place des siestes régulières et une routine du soir apaisante, et en veillant à un environnement de sommeil sûr, vous facilitez l’installation d’habitudes durables. Chaque enfant évolue à son rythme : observez, adaptez et demandez de l’aide si nécessaire. Avec de la patience et de la constance, le sommeil de votre bébé s’améliorera progressivement.