Les vacances scolaires permettent de retrouver un rythme plus respirable, sans pour autant laisser la journée se dissoudre dans l’improvisation. L’enjeu, en famille, consiste à alterner trois temps qui se complètent : bouger, créer, puis se concentrer au calme. Une organisation simple, par grands blocs horaires, réduit la charge mentale tout en sécurisant les enfants. Vous obtenez ainsi des journées à la fois vivantes et reposantes, même si la météo ou l’énergie du moment changent. Reste une question très pratique : combien de mouvement faut-il viser pour que l’équilibre soit réel, et pas seulement « sur le papier » ?

Matin : bouger pour lancer l’énergie (et faciliter le reste)

Le matin se prête bien à l’activité physique, car elle aide les enfants à dépenser l’énergie accumulée et à aborder la suite avec davantage de disponibilité. Les repères de santé sont simples : chez les 5–17 ans, l’objectif est d’environ 60 minutes quotidiennes d’activité modérée à soutenue, et il est recommandé d’intégrer, au moins trois fois par semaine, des activités plus soutenues ainsi que du renforcement musculaire et osseux.

Pour les 3–4 ans, on parle plutôt d’un volume global : 180 minutes d’activité physique variée sur la journée, dont environ 60 minutes à intensité modérée à soutenue. Dans la vraie vie, nul besoin d’un cours de sport : marche, jeux au parc, vélo, ballon, mini-parcours de motricité à la maison font parfaitement l’affaire. Et si la matinée est courte, une pause active brève (souvent de l’ordre de quelques minutes) peut déjà soutenir l’attention, à condition de rester régulière.

Midi et début d’après-midi : récupérer, puis passer en mode créatif

Après le déjeuner, un temps calme aide beaucoup : il évite l’enchainement « repas + agitation », souvent source d’irritabilité. Une récupération de 20 à 45 minutes suffit dans la plupart des familles : lecture libre, musique douce, temps tranquille dans la chambre, sans exiger le sommeil.

Ensuite, place à la créativité, idéale sur ce créneau parce qu’elle stimule sans demander la même concentration qu’un exercice scolaire. Arts plastiques, cuisine simple, construction, théâtre d’ombres ou création à partir de matériaux recyclés : l’important n’est pas la performance, mais l’expression et le plaisir. Une séance de 45 à 75 minutes fonctionne bien, avec une règle pratique : mieux vaut s’arrêter « un peu trop tôt » que finir dans la frustration.

14 h – 15 h : un temps calme de concentration à la maison (activité intellectuelle)

Vers 14 h, beaucoup d’enfants ont besoin d’un sas : ni sport intense, ni écran qui relance l’excitation. Lecture, énigmes, logique… ce créneau sert justement à entrainer la concentration, sans pression. Faut-il viser une activité « intellectuelle » tous les jours ? Pas nécessairement, mais installer un rituel calme rend la journée plus stable, surtout quand plusieurs enfants cohabitent.

Dans cette optique, vous pouvez proposer des mots croisés gratuits entre 14 h et 15 h : c’est un format court, concret, et naturellement motivant. Les bénéfices attendus restent surtout spécifiques (vocabulaire, aisance avec les mots, stratégies de recherche), et c’est très bien ainsi : les études sur « l’entrainement cognitif » montrent en effet que les gains se transfèrent rarement de façon large à toutes les compétences scolaires ou à « l’intelligence » en général.

Fin d’après-midi et soirée : sociabilité, écrans cadrés, sommeil protégé

En fin d’après-midi, l’équilibre passe souvent par le lien social : jeux partagés, sortie courte, visite à des proches, activité collective à la maison. Ce moment sert aussi à préparer une soirée apaisée, surtout si la journée a été dynamique.

Pour les écrans, l’efficacité vient moins des interdits « au coup par coup » que de règles simples et constantes. Les repères publics insistent notamment sur l’importance de protéger le sommeil : éviter les écrans dans la chambre et les éteindre suffisamment avant le coucher (une recommandation fréquente est d’arrêter au moins 1 h 30 avant). À l’échelle nationale, des repères d’âge existent également pour accompagner les familles (par exemple, pas d’écran avant 3 ans, puis usage très limité entre 3 et 6 ans). Un rituel du soir régulier (douche, histoire, discussion brève, préparation du lendemain) fait souvent plus pour la sérénité familiale qu’un programme parfait.